こんにちは！スタッフの佐藤です

全道大会が近いという学生様が多くいますので試合の日の朝食についてまとめてみました。

試合の日の朝食では、以下の2つが重要です。

・エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂ること

・胃に負担をかけない、消化の良いメニューを選ぶこと

理想は試合開始の3時間前までに朝食を済ませること。消化時間を確保することで、試合中にお腹が痛くなったり、気持ち悪くなったりするリスクを減らせます。

試合当日の朝におすすめの食べ物

1. おにぎり or ごはん＋味噌汁

炭水化物と塩分をバランスよく補給。梅や鮭などの具材はさっぱりしていておすすめ。味噌汁で水分・塩分も一緒に摂れます。

2. トースト＋卵＋バナナ

パンは消化も早く、卵でタンパク質もプラス。バナナはエネルギー補給に最適な果物で、カリウムも豊富。

3. 和風うどん

消化が早く、温かい食事で胃腸にも優しい。具はシンプルに、わかめや卵、少量の鶏肉などがベター。

4. ヨーグルト＋フルーツ＋シリアル

軽めにしたいときにおすすめ。ビタミンやミネラル、乳酸菌も摂れるので、体調管理にも◎。

避けた方がいい朝食　

•揚げ物や脂っこい料理（消化に時間がかかる）

•冷たい食べ物や飲み物（胃腸を冷やして動きが悪くなる）

•食べ慣れていないもの（体調を崩すリスクあり）

いかがですか？

試合前にしっかりと栄養をとり活躍しましょう！