今回担当します沢田です。

先日、本屋で気になる本をみつけました。

その本の内容は、筋トレは癌の予防につながるという内容でした。

現代では、2人に1人が癌に罹患する時代、少しでも予防になる事をして健康な老後を過ごせるように今から【貯筋】をしてみませんか？

今回は、特に多い大腸癌と乳癌の予防になる筋トレ【貯筋】法についてお伝えします！

大腸癌予防筋トレ【貯筋】

大腸癌の最も大きいリスク要因は、便秘です。腹圧を鍛える事で便秘改善に繋がり癌予防へとつながります。腹圧を鍛えるために必要な体幹トレーニングをご紹介します。

〈レッグレイズ〉

① 仰向けの状態になり、体の横に手を置きましょう。

② 足をそろえたまま、ゆっくりと両足を上げていきましょう。　　

③ 両足が床と垂直になるくらいまで上がったら、ゆっくりと下ろしていきましょう。

④ 足を床に着くギリギリのところまで下ろしたら、②からの運動を繰り返し行いましょう。

◆回数
10回× 3セット

※ 負荷が強いと感じた方は、軽く膝を曲げ、お尻の下に両手を敷いて行いましょう。

乳癌予防筋トレ【貯筋】

大胸筋を鍛えて、胸や脇のリンパの流れを良くし、乳癌を防ぎましょう。大胸筋を鍛える筋トレ法をご紹介します。

〈膝つきプッシュアップ〉

①腕立て伏せの姿勢になる。両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。

②膝をついて足は浮かせる。

③ 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。

④一瞬キープし、再び体を持ち上げていく。

◆回数

10回×3セット

※背中は丸めたり反ったりせずまっすぐをキープ

今回は、癌予防になるトレーニング方法についてご紹介させて頂きました。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね！

では、次回担当は、最近自転車通勤で健康的な毎日を過ごしている横山先生です。お楽しみに。