スタッフの横山です。

先日助産師さんが講師の、鍼灸師向け栄養学講座に参加してきました！

今回のテーマは、産前産後の女性が元気に過ごせる栄養講座🤰

特に産後は仕事や育児の忙しさやで、とりあえず何かお腹に入れるといった食事をとる女性が多いそうです。（納豆ご飯だけ、ご飯の代わりにお菓子など）

心身ともに元気でいるために必要な栄養素はたくさんあるのですが、今回特にピックアップされていたのが「鉄」

最近はテケジョ（鉄欠乏女子）という言葉もあるそうです！

鉄欠乏になる原因は様々ですが、

女性の場合、不適切なダイエット、月経や出産も影響します。

鉄欠乏の症状チェックリストです☝️

□かたいものを噛みたくなる

□爪に丸みがない、割れやすい、やわらかい

□脚がムズムズする

□疲れやすい

□冷え性

□髪の毛が抜けやすい

□のどに不快感がある、飲み込みにくい

□頭痛、めまい、立ちくらみ

□イライラしやすい

□あざができやすい

□生理前の不調、生理痛がひどい

□出血が多い

□肉・魚をあまり食べない

チェックの数が多いほど鉄が不足してる可能性大です！

では、鉄はどんな食材に含まれているのでしょうか？

レバー、あさり缶詰、赤身の肉屋魚、しじみ、小松菜などが代表的です。

普段の食事で取り入れにくいという場合は、サプリメントを利用するのもおすすめです。

私横山も講座終了後、ドラッグストアで鉄サプリを購入し飲み始めてみています😋

産前産後に関わらず、女性が元気でいるためには欠かせない栄養素ですね！

なるべく食事から摂れるよう、おすすめお手軽レシピを発見したらまた共有させていただきたいと思います✨