皆さんこんにちは！
あすりは整骨院、スタッフの吉井です。

北海道も先日ついに雪が降りましたね！皆さんはもう冬支度はお済みでしょうか？
僕はまだタイヤ交換をしていなかったので、大急ぎで自分ですることにしました😂
同僚の花田に油圧ジャッキを借りて、人生初のタイヤ交換にこれからトライします！

さて、この時期は僕のように急いでタイヤ交換をして、ギックリ腰や腰痛を起こして来院される方が一気に増えます。重たいタイヤの持ち運びや、中腰での無理な姿勢は腰に大きな負担がかかるからです。

そこで今回は、僕がこれから実践する「タイヤ交換で腰を痛めないための3つのポイント」をご紹介します！

タイヤ交換のギックリ腰・腰痛予防 3つのポイント

1. 作業前の軽いストレッチ
寒い屋外でいきなり重たいものを持つと、筋肉が驚いてギックリ腰の原因になります。まずは屈伸や腰を軽くひねるなど、1〜2分体を温めてから始めましょう。

2. タイヤを持ち上げるときは「股関節」を使う
腰を丸めたまま腕の力だけで持ち上げるのはNGです。お尻を後ろに引くように股関節をしっかり曲げ、タイヤを体に近づけてから、お尻や太ももの大きな筋肉を使って立ち上がるように持ち上げてください。

3. 中腰のまま作業しない
ナットを締めるときやジャッキを操作するときは、中腰ではなく片膝をついたり、低い椅子に座ったりして、腰が丸まらない姿勢をキープしましょう。

僕も自分の腰を守りつつ、安全第一で初挑戦してきます！
もし「作業中に腰に違和感が出た」「翌日から腰が重い…」という場合は、悪化する前にぜひあすりは整骨院までお気軽にご相談くださいね。

それでは、体調に気をつけて冬の準備を進めていきましょう！